Chất lượng sống

Sức khỏe

Tuổi thọ của bạn bị rút ngắn từ những thói quen nào?

author 16:49 29/07/2014

(VietQ.vn) - Không phải ai cũng nhận thức được những thói quen tưởng chừng như vô hại lại âm thầm rút ngắn tuổi thọ và đẩy nhanh quá trình lão hóa mỗi ngày

1. Hay lo lắng, buồn phiền

Chúng ta khó ai có thể tránh được những lúc căng thẳng, tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể cố gắng kiềm chế bản thân thoát khỏi sự lo lắng. Lo lắng không chỉ khiến con người cảm thấy buồn chán, bất an hay khiến tinh thần mệt mỏi mà sự thực nó còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Việc tiết ra liên tục các chất như cortisol, norepinephrine và adrenaline sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp, ảnh hưởng đến giấc ngủ, trí nhớ cũng như tinh thần.

Cách khắc phục: Cố gắng thoát khỏi cảm giác lo lắng bằng cách hít một hơi thật sâu, tập một vài động tác thể dục, thử đi bộ hoặc tập một vài động tác yoga. Ngồi thiền cũng là một cách hữu hiệu để loại bỏ cảm giác lo lắng. Điều quan trọng ở đây là không nên để cảm giác lo lắng xuất hiện thường xuyên, liên tục. 

2. Không bôi kem chống nắng

thói quen gây lão hóa da

Việc không bôi kem chống nắng khiến hiện tượng lão da xảy ra sớm và nhanh khủng khiếp. Ảnh minh họa

Hẳn là ai cũng sẽ thoa kem chống nắng khi đi ra biển nhưng lại quên đi loại kem này khi lái xe để đi làm, dắt chú cho cưng đi dạo hay làm việc vặt trong vườn. Để da ngoài nắng liên tục mà không có sự bảo vệ của kem chống nắng sẽ thúc đẩy hiện tượng lão hóa sớm nhanh khủng khiếp.

Các nhà nghiên cứu tại Úc gần đây trong một cuộc nghiên cứu với 900 người tham gia đã chỉ ra rằng những người sử dụng kem chống nắng hằng ngày sở hữu một làn da mềm mượt, tươi tắn, trẻ trung. “Lờ đi” kem chống nắng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da, mà còn làm yếu đi các tế bào da và khiến da dễ bị bầm tím cũng như tổn thương. 

Cách khắc phục: Tìm kiếm một loại kem chống nắng có khả năng bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB với chỉ số chống nắng SPF thấp nhất là 15 (chỉ số chống nắng SPF 30 được khuyên dùng). Dùng một lượng nhỏ như hạt đỗ để thoa đều lên mặt cũng như một lượng vừa phải để thoa lên phần da tiếp xúc với ánh nắng hàng ngày. Khi đã trở thành thói quen, việc bôi kem chống nắng chỉ mất có vài phút nhưng lại đem lại làn da trẻ trung tươi khỏe cho bạn nhiều năm liền. 

3. Hảo ngọt

Chúng ta đều biết rằng đường có khả năng làm tăng cân nhưng các chuyên gia y tế ngày nay tin rằng đường vẫn “ngấm ngầm” đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đường ảnh hưởng tới da bằng cách làm mất đi lượng collagen cũng như elastin tự nhiên có trong da từ đó khiến làn da trở nên khô, ráp, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn. Quá trình này, được biết đến với tên gọi “glycation” cũng là nguyên nhân gây quầng thâm và bọng mắt. Những dấu hiệu này thường bắt đầu từ tuổi 35 và gia tăng mức độ sau đó. 

Cách khắc phục: Phải thừa nhận rằng chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn đường trong khẩu phần ăn hàng ngày song hãy cố gắng giảm tối đa lượng đường tiêu thụ. Lượng đường hợp lý nhất là không tới 10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày có nguồn gốc từ đường. Cố gắng hạn chế ăn đồ ngọt vài lần mỗi tuần. 

4. Nghĩ rằng tập luyện thể dục chỉ để giảm cân

thói quen gây lão hóa da

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ vóc dáng mà còn bảo vệ cơ, mật độ xương và quan trọng nhất làm giảm đáng kể tình trạng căng thẳng mãn tính. Ảnh minh họa

Dù bạn có cần giảm cân hay không thì việc tập luyện thể dục sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Việc tập luyện thường xuyên, liên tục-dù chỉ đơn giản như bài tập đi bộ 30 phút mỗi ngày- có thể làm giảm viêm, hạ huyết áp, cải thiện trí nhớ, cũng như sự tập trung, tăng cường các cơ, và quan trọng nhất làm giảm đáng kể tình trạng căng thẳng mãn tính. Thêm vào nữa, luyện tập thường xuyên sẽ giảm nguy cơ tăng cân, bảo vệ cơ và mật độ xương.  

Cách khắc phục: Đi dạo hàng ngày với một người bạn, lựa chọn một môn thể thao ưa thích, hoặc tham gia vào một nhóm hay một lớp học thể dục thể thao. Hoặc đơn giản hơn là tìm một người bạn cùng tập thể dục hoặc tìm kiếm một cuộc thi để tranh tài. Bất cứ điều gì có thể thúc đẩy và giữ cho bạn luyện tập thường xuyên đều rất hữu ích.

5. Giữ ác cảm, hận thù

Giữ một mối hận thù hay giận dữ không chỉ gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần của bạn, mà còn có thể làm nhanh quá trình lão hóa. Nếu có thể bỏ qua mọi chuyện, bạn rất có thể sẽ thêm nhiều năm vào chính cuộc sống của mình.

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự tha thứ và sức khỏe thể chất. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí y học hành vi" cho thấy thiếu sự tha thứ sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, tăng kích thích tố gây căng thẳng, tăng huyết áp và lượng đường trong máu cao, dẫn đến tăng cân và cũng như tăng khả năng mắc phải những bệnh lý khác. Nói một cách ngắn gọn, học cách cho đi, và bạn có thể sống lâu hơn. 

Cách khắc phục: Nhận thức được rằng cứ giữ ác cảm, hận thù chỉ làm tổn thương bạn nhiều hơn người khác mà thôi. Sự tha thứ không có nghĩa là bạn sẽ trở thành nạn nhân hay cho đi niềm tin mà không được đảm bảo. Học cách tha thứ và bạn có thể thực sự sống lâu hơn ... chưa kể đến hạnh phúc hơn. Và đó cũng chính là sự trả thù lớn nhất!

6. Quá bận rộn để dành thời gian cho bạn bè

Khi còn trẻ, có thể bạn đã dành nhiều thời gian cho bạn bè, nhưng cuộc sống dần dần khiến chúng ta phải gánh vác nhiều trách nhiệm, những công việc căng thẳng, cộng sự, cha mẹ, bổn phận với gia đình. Tất cả khiến bạn không còn nhiều thời gian dành cho bạn bè. Nhưng hãy nhớ rằng dành thời gian gặp gỡ bạn bè không phải là thứ gì đó quá xa xỉ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình bạn bền vững là yếu tố tốt giúp gia tăng tuổi thọ, thậm chí hơn cả gia đình. Tình bạn mạnh mẽ có thể giúp làm giảm bớt trầm cảm và đối phó với sự căng thẳng, cũng như làm giảm nguy cơ nhiều bệnh mãn tính.

Cách khắc phục: Dành thời gian nhiều hơn cho bạn bè, dù chỉ là một lần mỗi tuần. Mặc dù gặp mặt trò chuyện trực tiếp vẫn hữu hiệu nhất, song liên lạc qua email hay facebook cũng có thể giúp ích.

7. Yêu thích chiếc điều khiển TV

Dựa trên nghiên cứu "Tạp chí Y học thể thao" với 11.000 người trưởng thành đã phát hiện ra rằng mỗi giờ ngồi trước TV rút ngắn tuổi thọ của bạn tới 22 phút, thậm chí sẽ là nhiều hơn đối với những người nghiện truyền hình với trung bình hơn 6 tiếng xem TV mỗi ngày. Những người này sẽ có nguy cơ sống ít hơn 5 năm so với những người không xem TV. Vấn đề không nằm ở việc xem màn hình vô tuyến, mà nằm ở chỗ đây là hành vi không có sự hoạt động, chỉ đơn giản là ngồi hay nằm dài trên ghế nhiều giờ đồng hồ. 

Cách khắc phục: Cách đơn giản nhất là xem TV ít đi! Nhưng có một số thủ thuật bạn có thể muốn thử. Xem truyền hình trong khi đi bộ trên máy chạy bộ hoặc tập thể dục. Hoặc cố gắng đứng dậy và đi bộ xung quanh trong khi chương trình đang phát quảng cáo.

8. Không thể nhớ lần cuối bạn “làm chuyện ấy”

Đúng vậy, quan hệ tình dục thực sự giúp ích cho sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra rằng, đời sống sinh hoạt tình dục đều đặn sẽ làm tăng cường hệ miễn dịch, hạ huyết áp, giảm đau, giảm căng thẳng.  Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ còn chỉ ra quan hệ tình dục có khả năng giảm nguy cơ mắc phải một số loại ung thư nhất định. 

Cách khắc phục: Ngủ nhiều hơn hay tập thể dục có thể làm tăng ham muốn tình dục và năng lượng.Và luôn nhớ rằng quan hệ tình dục thực sự tốt cho sức khỏe!

Nguyễn Huyền


Thích và chia sẻ bài viết:

bình luận (0)

Bình luận

tin liên quan

video hot

Về đầu trang