Chất lượng sống

Sức khỏe

Khó giảm cân nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

author

14:21 11/05/2016

(VietQ.vn) - Kiểm soát lượng calo là một trong những nguyên tắc cơ bản của giảm cân. Dưới đây là những loại thực phẩm và liều lượng để bạn chỉ nạp 100 calories.

Lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày là một yếu tố quan trọng quyết định việc bạn sẽ tăng, giảm cân hay giữ ở mức cân nặng ổn định.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Việc ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Ngược lại, không cung cấp đủ lượng calories do ăn quá ít sẽ khiến cơ thể sẽ gầy ốm, thiếu cơ thay vì thon thả và rắn chắc.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) thì lượng calo cần thiết hấp thụ cho cơ thể mỗi ngày đối với nam giới từ 2.500-2.700 calo, nữ giới từ 2.000-2.200 calo.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Khi muốn tăng cân, tất nhiên bạn nên nạp nhiều hơn lượng cần thiết, và ngược lại, khi muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Đây là những sản phẩm cần thiết hàng ngày và liều lượng của chúng tương đương với 100 calories (kcal):

Viết chú thích ảnh ở đây.

Nho khô chứa nhiều đường nên bạn chỉ nên ăn một thìa phở, nó tương đương 100 kcal.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Dựa vào số calories cần thiết cho nam/ nữ mà bạn tính toán ăn các loại thức ăn sao cho vừa phong phú, vừa đủ cho cơ thể.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Nếu để thừa calories thì chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ bụng.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Ngoài việc tập luyện thì ăn uống cũng rất quan trọng quyết định cân nặng của bạn.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Ăn uống chiếm đến 60% thành công trong việc tăng hay giảm cân của bạn.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Bạn không nên bỏ hẳn một nhóm thức ăn nào đó, mà nên ăn phong phú các loại thức ăn với liều lượng vừa đủ.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Viết chú thích ảnh ở đây.

Từ khóa:kiểm soát lượng calo, kiểm soát calories, kiểm soát calo, tính calo trong thức ăn, tính calo trong thực phẩm

bình luận ()

tin liên quan

video hot

[VIDEO]Hà Nội: Phát hiện 6 cơ sở kinh doanh gạo có dấu hiệu giả mạo thương hiệu gạo Ông Cua

Tuyên Quang: Phát hiện, thu giữ lượng lớn mỡ lợn không rõ nguồn gốc

[VIDEO]Tuyên Quang: Phát hiện, thu giữ lượng lớn mỡ lợn không rõ nguồn gốc

Xây dựng mạng lưới chuyên gia năng suất nòng cốt

[VIDEO]Xây dựng mạng lưới chuyên gia năng suất nòng cốt

Về đầu trang