Chuyên gia cảnh báo tác hại khi dùng vitamin D không đúng cách

Độc tính của vitamin D khi sử dụng quá liều

Vitamin D mặc dù rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng hấp thu, tích tụ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ. Dưới đây là một số thông tin về độc tính của vitamin D khi sử dụng quá liều, cụ thể:

Nhiễm độc do thừa vitamin D: Sử dụng vitamin D liều cao, kéo dài có thể dẫn đến nhiễm độc vitamin D, còn được gọi là cường vitamin D. Tăng canxi huyết là một trong những biểu hiện đặc trưng, gây ra triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, chán ăn, khô miệng, chuột rút, táo bón, buồn nôn, đau cơ, đau xương, đồng thời mạch máu dễ bị vôi hóa theo thời gian.

Hệ thống thận - tiết niệu: Thừa vitamin D có thể gây tổn thương thận, đặc biệt là khi sử dụng liều lượng lớn trong thời gian dài.

Hệ tuần hoàn: Đồng thời, cường vitamin D dễ làm tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tuần hoàn.

Tổn thương cấu trúc mắt: Độc tính của vitamin D khi sử dụng quá liều có thể gây ra các biến chứng ở mắt, bao gồm nốt nhỏ trắng ở kết mạc, viêm giác mạc hình dải băng, đặc biệt là ở trẻ em.

Cơ quan khác: Quá liều vitamin D có thể gây giảm khả năng tình dục, dị tật bào thai, ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, vì vậy đối tượng nhạy cảm như trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú, người lớn tuổi cần được theo dõi khi bổ sung vitamin D.

Khuyến cáo của chuyên gia y tế 

Tuân thủ khuyến nghị hàng ngày: Để tránh biến chứng bất lợi khi dùng vitamin, điều quan trọng là phải tuân thủ mức vitamin D được khuyến nghị hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng hoặc hướng dẫn sử dụng sản phẩm.

Bổ sung đúng cách: Một khía cạnh quan trọng khác của việc bổ sung vitamin D là cách bạn bổ sung. Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo, do đó nên được bổ sung cùng các loại thực phẩm béo như bơ, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh… để hấp thụ hiệu quả hơn.

Vitamin D giúp điều chỉnh nồng độ canxi, vì vậy nên dùng cùng các thực phẩm giàu canxi như sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và sữa thực vật tăng cường. Dùng vitamin D mà không có chất béo và canxi sẽ làm giảm hiệu quả.

Thời điểm uống: Thời điểm dùng vitamin D cũng quan trọng. Uống vào đêm muộn sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, vì có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, hormone gây ngủ. Do đó, nên dùng vào thời điểm sớm hơn trong ngày.

Theo dõi máu thường xuyên: Đây là điều cần thiết đối với bất kỳ ai dùng vitamin D liều cao hoặc mắc một số tình trạng nhất định như béo phì hoặc bệnh thận, để ngăn ngừa mất cân bằng hoặc ngộ độc. Nồng độ vitamin D dao động tùy thuộc vào mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nên có thể cần điều chỉnh theo mùa, đặc biệt là vào mùa đông. Kết hợp các nguồn tự nhiên như ánh sáng mặt trời, cá béo, trứng và sữa tăng cường có thể hỗ trợ thêm mức vitamin D lành mạnh. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định phương pháp tốt nhất cho nhu cầu cá nhân.

An Nguyên