Những cách chống buồn ngủ hiệu quả

Buồn ngủ không chỉ khiến mất tập trung khi làm việc, học tập mà nó còn khiến nhiều người luôn thấy mệt mỏi. Những cách chống buồn ngủ sau sẽ giúp lấy lại sự tỉnh táo và minh mẫn nhanh chóng.

Tập thể dục

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể thoải mái và không thấy buồn ngủ ngay sau bữa ăn trưa. Thói quen tập thể dục thích hợp sẽ cải thiện lưu thông máu và giữ cho mọi hoạt động của cơ thể được linh hoạt. Vì vậy, cố gắng kết hợp đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp vào buổi sáng.

Ngoài ra, tập Yoga rất tốt trong việc giúp cơ thể thư thái, tiêu tan mỏi mệt và đem lại sự dẻo dai. Chỉ việc đặt hai bàn tay lên đầu gối và giữ lưng thẳng, xoay cổ từ bên này sang bên khác. Lặp lại bằng cách di chuyển sang phía bên kia. Thực hiện động tác này trong một vài lần và lặp lại từ 2-3 lần mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái. 

Ăn sáng đầy đủ 

Nếu không cẩn thận, công việc văn phòng có thể phá hỏng chế độ ăn uống của nhiều người. Một trong số đó là việc thiếu hụt bữa sáng. Bỏ qua bữa sáng dẫn đến tình trạng ăn uống thất thường.

Cách chống buồn ngủ đơn giản nhất là ăn bữa sáng đầy đủ

Theo các chứng minh khoa học thì bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng lành mạnh, tốt cho sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng sẽ giúp chống lại cơn buồn ngủ.

Uống cà phê một cách chừng mực

Caffeine kích thích hệ thống hô hấp và tim mạch. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều cà phê, chỉ nên uống hai tách một ngày. Hãy chắc chắn rằng, chỉ uống một tách cà phê khi cảm thấy buồn ngủ, sau đó tráng miệng lại với 2 ly nước đầy, để giúp hệ thống cơ quan trong cơ thể bù đắp những gì cà phê lấy ra.

Đi dạo khi buồn ngủ

Đi bộ dọc hành lang trong giờ nghỉ ngơi, hoặc chợp mắt khoảng 10 phút vào giờ nghỉ trưa sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc vào buổi chiều. Đi lang thang xung quanh văn phòng hay đi những đoạn nhỏ tại chỗ ngồi. Làm những việc khiến cơ thể cảm thấy tích cực. Bằng cách làm này, lưu thông máu sẽ tăng lên và nó sẽ tăng cường tiêu hóa.

Ăn thực phẩm giàu sắt

Hãy ăn bất cứ thực phẩm nào giàu chất sắt,. Sắt là một trong những chất dinh dưỡng chính giúp chống mệt mỏi. Thiếu sắt hoặc thiếu máu là một trong những nguyên nhân chính gây mệt mỏi về tinh thần và cơ bắp. Hấp thu nhiều chất sắt sẽ giúp tăng lưu lượng máu, giúp cung cấp ô-xy tới não và tăng sinh lực cho cơ thể.

Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp năng lượng nhanh. Các loại đường tự nhiên trong sữa chua giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Protein trong sữa chua giải phóng năng lượng từ từ và giúp tỉnh táo lâu hơn. Nếu được giữ lạnh, sữa chua sẽ đẩy lùi cảm giác buồn ngủ ngay lập tức. 

Xuân Phạm 

Christy Walton, người phụ nữ giàu nhất Bắc Mỹ

Những người tuyệt đối không nên ăn mướp đắng

Kỷ băng hà sắp quay lại Trái đất vì Mặt trời "ngủ quên"

Khu rừng ‘ngủ quên’ dưới đáy biển suốt hàng nghìn năm

Nên đọc