Cách bảo vệ sức khỏe khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Để đảm bảo sức khỏe, nhiệt độ máy lạnh nên được cài đặt ở mức 25–28°C. Trước khi bước ra ngoài trời nắng, bạn nên vận động nhẹ nhàng, xoa bóp cơ mặt để cơ thể thích nghi dần. Ngược lại, nếu đang ở ngoài trời nắng và bước vào phòng máy lạnh, hãy đảm bảo cơ thể đã khô ráo và tránh tiếp xúc trực tiếp với luồng gió lạnh, đặc biệt là ở vùng đầu, mặt và cổ.

Về tập luyện thể thao trong thời tiết nóng:

• Nguy cơ mất nước và sốc nhiệt: Khi vận động trong thời tiết oi bức, cơ thể tiết nhiều mồ hôi, dễ dẫn đến mất nước và điện giải. Trước khi tập luyện, bạn nên uống nước để đảm bảo cơ thể đủ nước. Nếu tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, có thể bổ sung điện giải (như natri, kali) để bù lại lượng khoáng chất bị mất.

• Sau khi tập luyện: Hãy bổ sung nước mát, đồ uống thể thao hoặc một ly sữa để cung cấp protein và các chất điện giải cần thiết.

• Thời điểm luyện tập phù hợp: Nên tập luyện vào sáng sớm, khoảng từ 6h – 7h sáng, khi nhiệt độ môi trường còn thấp và ánh nắng chưa gay gắt. Hạn chế tối đa các hoạt động thể thao ngoài trời sau khoảng thời gian này vì nguy cơ sốc nhiệt tăng cao.

• Lựa chọn không gian tập luyện: Nếu có thể, nên tập trong phòng có máy lạnh hoặc nơi râm mát như công viên có bóng cây, gần ao hồ. Tránh tập luyện ở những khu vực đô thị có nhiều bê tông, ít cây xanh.

• Trang phục và dụng cụ phù hợp: Ưu tiên mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, dễ thấm hút mồ hôi. Khi tập ngoài trời, nên đội mũ rộng vành và sử dụng kem chống nắng cho vùng da không được che phủ kỹ.

• Bổ sung nước đúng cách: Không nên đợi đến khi khát mới uống nước. Tránh uống quá nhiều một lúc mà nên chia nhỏ thành từng lượng nước vừa phải uống đều đặn. Hạn chế các loại nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà để giải khát.

Cách bảo vệ sức khỏe khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng. (Ảnh minh họa).

Theo PGS.TS.BS Võ Tường Kha – Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, tập luyện thể thao là quá trình tiêu hao nhiều năng lượng qua các phản ứng chuyển hóa sinh năng lượng. Những phản ứng này sinh ra lượng nhiệt lớn, khí CO₂ và làm tăng thân nhiệt, dẫn đến tình trạng ra mồ hôi nhiều để điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nếu không được bù nước và điện giải kịp thời, người tập dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng nội mô, rối loạn kiềm toan, hoặc thậm chí là sốc nhiệt.

7 lưu ý quan trọng khi tập luyện trong thời tiết nóng:

1. Thời điểm tập luyện: Ưu tiên sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh bức xạ nhiệt gay gắt.

2. Không gian tập luyện: Nên chọn nơi thông thoáng, có độ ẩm thấp, dễ bay hơi nước.

3. Trang phục phù hợp: Mặc đồ rộng rãi, sáng màu, thoáng khí; đội mũ khi ra nắng.

4. Bảo vệ da: Bôi kem chống nắng ở những vùng da không được che phủ kỹ.

5. Khăn lau mồ hôi: Luôn mang theo khăn để lau khô mồ hôi, giúp giảm cảm giác khó chịu.

6. Nước và điện giải: Chuẩn bị sẵn nước có bổ sung điện giải như oresol, sữa, nước muối pha đường... để bù nước và năng lượng kịp thời.

7. Cường độ vận động: Điều chỉnh phù hợp với thể trạng; tránh vận động kéo dài, quá sức dưới trời nắng. Mất nước và năng lượng có thể dẫn đến hạ đường huyết, ngất xỉu, ảnh hưởng thần kinh, cơ bắp và tim mạch.

 Thanh Hiền (t/h)