Những việc cần làm để phục hồi hệ tiêu hóa sau Tết

Hệ tiêu hóa “quá tải” vì ăn uống và sinh hoạt thất thường

Theo các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng này là sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống. Trong những ngày Tết, khẩu phần thường tăng cao các món nhiều chất béo và đạm như bánh chưng, thịt kho, giò chả, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn… Những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa, dễ gây đầy hơi, chướng bụng và táo bón.

Bên cạnh đó, thói quen ăn uống thiếu điều độ cũng là yếu tố đáng lưu ý. Nhiều người bỏ bữa sáng, ăn dồn vào buổi tối hoặc ăn quá no trong một lần. Việc ăn nhanh, ít nhai kỹ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nguy cơ trào ngược, ợ hơi và đau vùng thượng vị.

Các bác sĩ của Bệnh viện Bạch Mai từng khuyến cáo trên báo chí rằng việc tiêu thụ nhiều rượu bia, nước ngọt có gas trong dịp lễ không chỉ gây kích thích niêm mạc dạ dày mà còn làm rối loạn nhu động ruột, dẫn đến tiêu chảy hoặc rối loạn đại tiện.

Ngoài yếu tố ăn uống, tình trạng thiếu ngủ, di chuyển nhiều, căng thẳng khi đi lại, thăm hỏi hoặc chuẩn bị công việc sau kỳ nghỉ cũng ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Rối loạn tiêu hóa sau Tết thường biểu hiện bằng các triệu chứng như đầy bụng, chướng hơi, đau âm ỉ vùng bụng trên, ợ chua hoặc buồn nôn. Một số trường hợp có thể bị tiêu chảy do ăn thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, hoặc táo bón vì thiếu chất xơ và uống ít nước.

Theo các chuyên gia tiêu hóa, phần lớn các triệu chứng này ở mức độ nhẹ và có thể cải thiện sau vài ngày nếu điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt. Tuy nhiên, người bệnh không nên chủ quan. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau bụng dữ dội, nôn nhiều, tiêu chảy kéo dài trên 2–3 ngày, đi ngoài ra máu, sốt hoặc mệt lả, cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và xử trí kịp thời.

Làm gì để phục hồi hệ tiêu hóa?

Điều chỉnh chế độ ăn là bước quan trọng nhất trong giai đoạn sau Tết. Các bác sĩ khuyến nghị nên chuyển sang các món ăn thanh đạm, dễ tiêu như cháo, súp, cơm mềm, rau xanh, trái cây tươi, khoai lang, chuối… Đồng thời hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và rượu bia.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì ăn quá no một lần sẽ giúp giảm áp lực cho dạ dày và hỗ trợ hệ tiêu hóa phục hồi nhanh hơn.

Uống đủ nước cũng là yếu tố cần thiết, đặc biệt với người bị táo bón. Ngoài nước lọc, có thể sử dụng nước ấm, trà gừng hoặc trà bạc hà để giảm cảm giác đầy hơi, khó chịu.

Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ 20–30 phút mỗi ngày sẽ giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tình trạng chậm tiêu.

Chủ động phòng ngừa cho những kỳ nghỉ sau

Các chuyên gia khuyến cáo, để tránh rối loạn tiêu hóa tái diễn sau mỗi dịp lễ, người dân cần duy trì thói quen ăn uống điều độ ngay cả trong những ngày Tết. Nên kiểm soát khẩu phần, ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế sử dụng rượu bia.

Tăng cường rau xanh, trái cây, bổ sung chất xơ và men vi sinh sẽ giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, nâng cao khả năng tiêu hóa. Đồng thời, giữ lịch sinh hoạt ổn định, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên cũng là cách bảo vệ hệ tiêu hóa lâu dài.

Tết là dịp sum họp và thưởng thức nhiều món ngon truyền thống, nhưng việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh kịp thời sẽ giúp mỗi người tận hưởng trọn vẹn niềm vui mà không phải đối mặt với những rắc rối tiêu hóa kéo dài sau kỳ nghỉ.

An Nguyên