Phụ nữ sau tuổi 25 cần bổ sung những loại vitamin nào để tốt cho sức khỏe?

Cơ thể phụ nữ có nhu cầu hấp thu đa dạng vitamin hơn so với nam giới. Và các loại vitamin đều rất cần thiết cho sự phát triển tổng quát của phái đẹp. Đặc biệt từ sau tuổi 25, cơ thể phái đẹp có nhiều thay đổi từ làn da, mái tóc đến chức năng sinh lý. Ngoài duy trì thói quen tốt như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên thì chế độ ăn uống đủ dưỡng chất cũng đóng vai trò quan trọng. Nhờ đó, phái đẹp có thể duy trì mức năng lượng, tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho da, tóc, xương khỏe mạnh. Nếu ăn uống thiếu cân đối, cơ thể không có đủ vitamin cần thiết. Dưới đây là những vitamin phụ nữ trên 25 tuổi cần có để đảm bảo sức khỏe.

Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe. Có nhiều nguyên nhân như lịch trình bận rộn, lối sống tĩnh tại… khiến cho phụ nữ ở độ tuổi 20 -25 không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, dẫn tới thiếu hụt vitamin D. Nếu định mức vitamin D không đủ trong cơ thể, có thể dẫn đến xương yếu hơn theo thời gian, làm tăng nguy cơ loãng xương sau này. Phụ nữ phải đối mặt với tỷ lệ tử vong và bệnh tật lớn do loãng xương và gãy xương, có thể giảm được bằng cách bổ sung vitamin D.

Các loại thực phẩm như sữa tăng cường, trứng và cá béo như cá hồi, có thể là nguồn cung cấp vitamin D hữu ích cho cơ thể. Nếu không hấp thụ đủ qua ăn uống, có thể dùng chất bổ sung theo khuyến cáo của chuyên gia y tế.

Bước sang độ tuổi 25, việc bổ sung thêm các vitamin cần thiết đóng vai trò rất quan trọng. Ảnh minh họa

Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen, là giải pháp cho làn da sáng mịn, giúp da săn chắc và trẻ trung. Thêm vào đó, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, mà phụ nữ cần nhiều hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Bổ sung trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh vào chế độ ăn uống để tăng cường vitamin C tự nhiên.

Axit folic (vitamin B9)
Axit folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang có kế hoạch lập gia đình hoặc trong độ tuổi sinh sản. Loại vitamin này thúc đẩy sự phát triển của tế bào và phòng ngừa một số bất thường khi sinh. Ngay cả khi bạn không có kế hoạch sinh con trong thời gian tới, folate vẫn cần thiết cho quá trình phục hồi và hoạt động chung của tế bào. Rau lá xanh, đậu và ngũ cốc tăng cường là những nguồn tốt để cung cấp chất dinh dưỡng này.

Vitamin E

Nếu làn da khỏe mạnh, rạng rỡ là ưu tiên của bạn thì vitamin E nên là chất dinh dưỡng bạn cần. Vitamin E được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại do tia UV và ô nhiễm gây ra. Vitamin E cũng giúp duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh. Có thể bổ sung vitamin E trong các loại hạt, hạt giống, rau bina và dầu hướng dương…

Vitamin B12

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc khó tập trung, nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin B12. Vitamin này hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu và chức năng thần kinh, cả hai đều rất quan trọng để duy trì năng lượng và sự nhạy bén, đặc biệt tốt cho tuổi 25. Vitamin B12 chủ yếu có trong các sản phẩm từ động vật như trứng, thịt và sữa. Những người ăn chay và thuần chay nên cân nhắc dùng đến các loại thực phẩm tăng cường hoặc thực phẩm bổ sung vitamin B12.

Vitamin K

Vitamin K hỗ trợ quá trình đông máu khỏe mạnh, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương. Không chỉ vitamin D, vitamin K cũng giúp tăng cường hấp thụ canxi và sức mạnh của xương. Để bổ sung vitamin K, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm lên men như natto và các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn vào bữa ăn…

Khánh Mai (t/h)