Xem điện thoại sau 9h50 tối đều có thể gây nguy hại nghiêm trọng tới giấc ngủ

Tiến sĩ Mark Williams, nhà khoa học thần kinh ở Anh mới đây đã đưa ra thời điểm chính xác mà mọi người nên tắt điện thoại vào ban đêm nếu muốn có một đêm ngon giấc.

Theo trang Express.co.uk, thời gian đi ngủ trung bình của người Anh là 10h50 tối. Tuy nhiên, tiến sĩ Williams cho biết, chúng ta cần ít nhất 1 giờ đồng hồ không bị làm phiền bởi tiếng thông báo từ điện thoại và thư giãn trước khi tiến vào giấc ngủ. Do đó, theo tiến sĩ William, 9h50 tối là thời điểm muộn nhất bạn nên tắt điện thoại - bất kỳ thời điểm nào muộn hơn đều có thể khiến giấc ngủ của bạn "gặp nguy hiểm", trang Getsurrey.co.uk viết.

Tuy nhiên, từ lúc thức dậy vào buổi sáng cho đến khi đi ngủ vào ban đêm, nhiều người Anh bị “tấn công” bởi các thông báo trên điện thoại, khiến họ mất tập trung và gây ảnh hưởng tới thời gian đi ngủ vào buổi tối.

Nghiên cứu do Kindle thực hiện cho thấy người Anh kiểm tra thông báo trên điện thoại lên tới 50 lần trong 1 tiếng đồng hồ. Việc kiểm tra thông báo trên điện thoại cũng khiến 83% người Anh cảm thấy căng thẳng trước khi đi ngủ, trang Express.co.uk đưa tin.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoảng 22% người Anh nhận được thông báo từ điện thoại cho đến tận lúc họ đi ngủ vào 10h50 tối. Nhiều người cũng thừa nhận rằng họ ngủ muộn hơn dự định do cần kiểm tra các thiết bị để xem có thông báo mới hay không.

Chuyên gia khuyến cáo không nên dùng điện thoại sau 9h50 phút tối. Ảnh minh họa

Lý giải về ảnh hưởng của âm báo điện thoại với giấc ngủ, tiến sĩ Williams giải thích: “Khi chúng ta nghe thấy âm thanh thông báo hoặc cảm thấy điện thoại rung, não bộ sẽ hiểu đó là tín hiệu đòi hỏi sự tập trung ngay lập tức và khiến cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác. Mỗi lần âm thanh thông báo từ điện thoại khiến chúng ta bị phân tâm, chúng ta sẽ phải mất 60-90 giây để tập trung trở lại vào nhiệm vụ đang làm ban đầu. Những sự gián đoạn này đang chiếm mất thời gian của chúng ta, khiến hiệu quả công việc giảm sút”.

Tiến sĩ Williams chia sẻ: “Âm thanh thông báo từ thiết bị điện tử có thể kích hoạt giải phóng dopamine, khiến mọi người kiểm tra điện thoại một cách thường xuyên với mong đợi có thông báo mới”.

Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng ngay cả với những người cố gắng thư giãn bằng cách đọc sách trước khi ngủ, họ vẫn bị làm phiền bởi các thông báo trên điện thoại và tiếp tục xem các thông báo cho đến tận lúc đi ngủ. Điều này đã gây căng thẳng và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của nhiều người.

Theo thông tin đăng tải trên website Sleep Foundation, Mỹ, chất lượng giấc ngủ tốt là nền tảng để xây dựng sức khỏe tối ưu. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch, giúp cơ bắp, chức năng não hồi phục của cơ thể. Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng khi mọi người ngủ muộn dẫn đến thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ mạn tính đã được chứng minh có liên quan đến nhiều bệnh lý bao gồm béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, đau tim, đột quỵ.

Dựa vào nghiên cứu của Harvard Health của Mỹ, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại sẽ phá vỡ nhịp sinh học bẩm sinh của cơ thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Não bộ không có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ.

Âm thanh hoặc tiếng rung từ điện thoại có thể đánh thức bạn hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn nên sử dụng chế độ ban để giảm ánh sáng xanh, tắt âm thanh và rung thông báo. Thay vì sử dụng điện thoại, hãy đọc sách, nghe nhạc thư giãn, ngồi thiền,... trước khi ngủ.

Theo nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, người sử dụng điện thoại ban đêm thường có nhiều lo lắng và muộn phiền. Vấn đề là do suy giảm các hormone chống stress như melatonin và dopamine. Ngoài ra, những video hay tin tức nóng và giật gân trên mạng xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý và sức khỏe tâm thần của bạn. Khi đó, bạn phải mang một tâm trạng nặng nề có thể dẫn đến stress và tăng khả năng mắc bệnh trầm cảm.

Do đó để đảm bảo giấc ngủ, các nhà nghiên cứu đã gợi ý một số thay đổi lành mạnh có thể giúp mọi người cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, nên tắt hết các thiết bị điện tử bao gồm máy tính xách tay, máy tính bảng, chuyển điện thoại sang chế độ ngủ và cất đi. Hạn chế đặt các thiết bị có khả năng gửi thông báo, đặc biệt là điện thoại ở trong phòng ngủ. Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì đặt báo thức trên điện thoại và để chúng ở phòng ngủ. Không gian trong phòng ngủ phải đảm bảo đủ tối, đủ mát mẻ và yên tĩnh, không có các yếu tố gây xao nhãng.

Tránh dùng caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ vì đây là các chất kích thích có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, mọi người có thể đọc sách, viết nhật ký để thư giãn đầu óc. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo khi đọc sách hoặc viết nhật ký bên cạnh không có các thiết bị điện tử.

Chuyên gia Williams cho biết, việc thực hiện những thay đổi đơn giản kể trên có thể giúp mọi người giảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

An Dương (T/h)