Chuyên gia khuyến cáo về những loại đồ uống bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể

Theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh), canxi là loại khoáng chất rất cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là xương và răng. Thiếu canxi có ảnh hưởng đến tim, chức năng cơ bắp và tín hiệu thần kinh. Trên thực tế, nhiều người đang bị thiếu canxi do chế độ ăn thiếu chất, lối sống kém lành mạnh và bệnh lý. 

Không ít người dù cân nặng ở mức khỏe mạnh, thậm chí thừa cân hay béo phì nhưng cơ thể vẫn thiếu chất. Nguyên nhân là do họ ăn nhiều các món đường bột giàu calo nhưng lại ít khoáng chất, vitamin và chất chống ô xy

Trong khi đó, nhiều người thiếu canxi do thói quen hút thuốc và ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như thường xuyên thức khuya và dậy rất muộn. Những thói quen này sẽ khiến cơ thể bị thiếu vitamin D. Vì canxi muốn được cơ thể hấp thụ thì cần kết hợp với vitamin D. Thiếu vitamin D do đó cũng dễ gây thiếu canxi. Khi đó, các loại thức uống giàu canxi sẽ giúp bổ sung nguồn canxi cần thiết cho cơ thể.

Sữa

Khi nói đến thức uống giàu canxi thì sữa là một trong những loại tốt nhất. Điều này không chỉ do sữa giàu canxi mà còn nhờ hàm lượng vitamin D có thể giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Một ly sữa 250 ml chứa khoảng 300 mg canxi, chiếm khoảng 25 đến 30% lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày. Sữa cũng giàu phốt pho, loại khoáng chất cũng cần thiết cho sức khỏe xương, răng.

Sữa tươi có lợi cho sức khỏe nhưng nếu uống nhiều có thể dễ gây nổi mụn. Khi đó, sữa thực vật lại trở thành một lựa chọn thay thế rất phù hợp. Các loại sữa này có thể kể đến gồm sữa đậu nành, sữa hạnh nhân và sữa yến mạch. Tất cả đều chứa canxi, vitamin D và nhiều dưỡng chất có lợi khác.

Sữa là một loại đồ uống chứa nhiều canxi cho cơ thể. Ảnh minh họa

Uống nước quả sung khô

Quả sung khô không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều khoáng chất khác như magie, kali và vitamin B6. Mỗi 100g quả sung khô cung cấp khoảng 162mg canxi, giúp cung cấp một lượng đáng kể cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, quả sung khô còn chứa chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

Canxi trong quả sung dễ hấp thu và hỗ trợ sự phát triển của xương và răng. Việc sử dụng nước quả sung khô thường xuyên có thể giúp duy trì mật độ xương, đặc biệt là ở những người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh và trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Bên cạnh việc bổ sung canxi, quả sung khô còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Nước cam

Nước cam nổi tiếng với lượng vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, một điều không phải ai cũng biết là nước cam cũng rất giàu canxi. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người không thích uống sữa và thích vị chua ngọt. Để hấp thụ tốt nhất lượng canxi trong cam, các chuyên gia khuyến cáo nên uống nước cam khi đang ăn sáng.

Sữa mè đen

Mè đen là loại thực vật cung cấp nguồn canxi chất lượng. Một muỗng canh mè đen chứa khoảng 90 mg canxi. Sữa mè đen ngoài canxi cũng chứa nhiều khoáng chất thực vật khác có lợi cho xương như magiê, phốt pho và kẽm, theo Medical News Today.

Sinh tố hạnh nhân và cải bó xôi

Theo thông tin từ Dược Phẩm FPT Long Châu, sinh tố hạnh nhân và cải bó xôi, một sự kết hợp hoàn hảo cho sức khỏe. Hạnh nhân là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, với khoảng 264mg canxi trong mỗi 100g. Kết hợp với cải bó xôi, loại rau này không chỉ giàu canxi mà còn chứa vitamin K, vitamin A và sắt, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Sinh tố hạnh nhân và cải bó xôi không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn cung cấp chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch.

Chất xơ trong hạnh nhân và cải bó xôi cũng giúp duy trì cảm giác no lâu và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Cải bó xôi chứa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ thị giác, trong khi hạnh nhân có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Sinh tố dứa và cải xoăn

Sinh tố dứa và cải xoăn cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Dứa là một loại trái cây thơm ngon, giàu vitamin C, bromelain và khoáng chất. Cải xoăn, một loại rau lá xanh sẫm, rất giàu canxi, vitamin K và chất xơ.

Canxi trong cải xoăn dễ hấp thu, giúp cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Sự kết hợp của dứa và cải xoăn còn tạo ra một nguồn dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ tối ưu cho sức khỏe xương. Dứa có tính chất chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa nhờ bromelain, trong khi cải xoăn là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Vân Thảo (T/h)