5 nguyên tắc ăn uống khỏe mạnh cho đàn ông

Đối với đàn ông, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao để mang lại sức khỏe thì việc ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Những loại thực phẩm nào sẽ giúp họ càng cường tráng hơn? Dưới đây là năm nguyên tắc ăn uống giúp họ có một sức khỏe vàng.

Nhiều thực phẩm cực tốt cho đàn ông, nếu ăn đúng cách sẽ tốt cho sức khỏe

Hấp thu lượng crom nhất định

Crom có tác dụng thúc đẩy trao đổi cholesterol, tăng cường sức mạnh dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, dưới điều kiện cơ thể nhất định, nó còn có thể thúc đẩy sinh cơ, chống mỡ thừa. Với đàn ông trung niên, một ngày ít nhất cần 50μg crom. Còn đối với những người đàn ông hoạt động nhiều và mạnh, một ngày cần 100 - 200μg crom. Với liều lượng crom như vậy sẽ rất khó hấp thu được trong thức ăn, vì thế khuyên các chàng trai nên dùng thuốc chứa crom như vitamin tổng hợp, vật chất khóang hoặc uống lượng bia rượu vừa phải.

Ăn thức ăn giàu chất xơ thực vật

Tác dụng chủ yếu của chất xơ thực vật là tăng cường nhu động tràng vị, giảm cholesterol và một số muối mật khác, hạ đường và axit béo trong máu. Ngoài ra còn có tác dụng giảm huyết áp, tiêu diệt một số chất gây ung thư, chống ung thư trực tràng. Con người ăn thức ăn giàu chất xơ thực vật sẽ có cảm giác no bụng, lại không lo tích lũy nhiều nhiệt lượng, vì nó còn có hiệu quả giảm béo. Khuyên các anh chàng mỗi bữa nên ăn 18 - 20 gam chất xơ thực vật. Thực phẩm chủ yếu giàu chất xơ thực vật gồm bột lúa mạch, bánh mỳ ngũ cốc, rau bắp cải, khoai tây, cà rốt, táo, rau diếp, súp lơ, rau cần...

Ăn thức ăn chứa magie

Magie giúp điều tiết hoạt động tạng tim, giảm huyết áp thấp, phòng chống bệnh tim, nâng cao khả năng sinh sản ở nam giới. Đối với đàn ông, bữa sáng nên ăn hai bát cháo yến mạch cho thêm sữa bò và ăn một quả chuối. Những thực phẩm chứa nhiều magie gồm đậu tương, khoai tây nướng, hạnh nhân, cháo yến mạch, mỳ ống, rau và hải sản.

Ăn thức ăn giàu vitamin A

Vitamin A có tác dụng nâng cao khả năng miễn dịch, phòng chống ung thư, bảo vệ thị lực cho con người. Một người đàn ông trưởng thành, mỗi ngày cần 1000 μg vitamin A, nhưng quá lượng sẽ có hại đối với cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A gồm gan động vât, sản phẩm từ sữa, các loại cá, cà chua, cà rốt, dưa hồng...

Ăn uống đúng cách và dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cơ thể đàn ông cường tráng và khỏe mạnh

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B6

Vitamin B6  giúp nâng cao khả năng miễn dịch cho con người. Ngoài ra còn có thể phòng chống ung thư da, ung thư bàng quang, sỏi thận. Với mỗi người đàn ông, hàng ngày cần hấp thu đủ 2mg vitamin B6, tương đương với hàm lượng trong 2 quả chuối. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 gồm thịt gà, gan, khoai tây, bơ, chuối...

Hân Hân