Tránh trầm cảm hãy đi bộ 4.000 bước mỗi ngày

Đi bộ phòng ngừa bệnh tật

Đi bộ là môn thể thao đơn giản nhất và kinh tế nhất. Nghiên cứu mới nhất của Nhật Bản phát hiện, đi bộ kết hợp với vận động cường độ vừa (đi bộ nhanh) có tác dụng duy trì sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, bệnh tim và tiểu đường, ngoài ra còn có thể kéo dài tuổi thọ. Vậy mỗi ngày đi bao nhiêu bước mới đạt hiệu quả tốt nhất?

Sau 15 năm điều tra mối liên hệ giữa lượng vận động và tỉ lệ mắc 20 căn bệnh, Tokyo Metropolitan Geriatric Hospital phát hiện, hàng ngày đi bộ kết hợp với vận động cường độ vừa có thể nâng cao tuần hoàn máu khắp cơ thể, làm gia tăng lượng tế bào NK và tế bào thần kinh ở vùng Hippocampus, cải thiện hữu hiệu bệnh trầm cảm, mất trí, huyết áp cao...

Đi bộ có thể phòng ngừa các bệnh sau:

Trầm cảm: Đi 4000 bước, khoảng hơn 5 phút.

Mất trí: Đi 5000 bước, khoảng 7 phút rưỡi. Có thể làm tăng lượng máu trong não, gia tăng lượng tế bào thần kinh ở vùng Hippocampus.

Bệnh tim, đột quỵ: Đi 5000 bước, khoảng 7 phút rưỡi.

Ung thư phổi, ung thư ruột, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung: Đi 7000 bước, khoảng 15 phút. Có thể thúc đẩy tế bào NK phát triển, tiêu diệt tế bào ung thư, ngăn chặn tế bào ung thư lan rộng.

Loãng xương, xơ vữa động mạch: Đi 7000 bước, khoảng 15 phút.

Tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu: Đi 8000 bước, khoảng 20 phút. Có thể giúp máu chảy vào trong mao mạch, thúc đẩy máu tuần hoàn khắp cơ thể, cải thiện hữu hiệu chứng huyết áp cao.

Phụ nữ mọi độ tuổi chỉ cần kiên trì mỗi ngày đi bộ nhanh một tiếng đều có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú xuống 12%.Tài liệu nghiên cứu của “Nurse's Health Study” Mỹ cho thấy, đi bộ nhanh có tác dụng phòng ngừa và cải thiện rất nhiều căn bệnh. Mỗi tuần đi bộ nhanh trên 7 tiếng có thể giảm 20% tỉ lệ mắc bệnh ung thư vú. Mỗi ngày đi bộ nhanh một tiếng, tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng có thể giảm xuống khoảng 50%. Nghiên cứu của “The New England Journal of Medicine” cũng cho thấy, mỗi tuần đi bộ nhanh trên 3 tiếng có thể giảm 35%-40% nguy cơ mắc bệnh tim.

Để tránh trầm cảm, hãy dành hơn 5p mỗi ngày để đi bộ

Tuy kết quả nghiên cứu về thời gian vận động ở phương Đông và phương Tây có khác biệt, nhưng đi bộ nhanh thực sự có tác dụng hữu hiệu giúp chúng ta có thể tránh xa bệnh tật.

Đi bộ nhanh ở đây được hiểu là đi với tốc độ nhanh hơn đi bình thường, cơ thể ra mồ hôi, có thể vừa đi vừa nói chuyện. Đi bộ nhanh là môn vận động dưỡng khí, có tác dụng nâng cao sức khỏe, củng cố chức năng của nhóm cơ ở phần thân dưới và chức năng của tim phổi. Song, người bình thường ít đi bộ kiến nghị ban đầu nên đặt mục tiêu mỗi ngày đi 2000 bước, trong một năm đạt mục tiêu mỗi ngày đi bộ nhanh 8000 bước trong 20 phút, tập dần dần như vậy mới đạt hiệu quả dưỡng sinh.

>> 3 loại dưỡng chất đánh bay trầm cảm

Lâm Nhi